[...] tęsknię też za ciezarami... wcześniej trenowalem trojboj ale wtedy bylem klockoem) i nie stracić przy tym na szybkości/dynamice/technice (nie chciałbym stać się klockiem) i teraz pytanie czy ćwicząc... I teraz pytanie czy ćwicząc 2-3 razy w tygodniu (MC/siad/płaską/żołnierskie/dipy/podciaganie) na duuzych ciezarach metodą 5x5 + do tego doloze [...]
[...] schudlem. Teraz od 1 Pazdziernika wznowilem redukcje by zrzucic z siebie ostatnie 5kg... od 23 dni nic sie nie zmienia :( waga stoi w miejscu... przez 3 tyg cwiczylem ACT, teraz mam trening dzielony. W srode mam basen, w piatek trenuje pilke nozna. Codziennie cwicze ABS (najbardziej zalezy mi na tak jakby oponce na brzuchu ktora wedlug mnie [...]
We wrześniu skończe 19lat moje problemy z włosami zaczęły się jakieś 4 lata temu natomiast napoczątku nie zwracałem na to uwagi dopiero teraz zaczeło strasznie to denerwować ,bo jest w takim stopniu zaawansowane że już nawet nie da się normalnie włosów ułożyć bo całe czoło zasłonięte od zakoli stosowałem kiedyś różne produkty Np.Alpicort(zahamował [...]
[...] się to z tym że uprawiłam bardzo aktywnie biegi. Kiedy z powodów zdrowotnych musiałam zrezygnować zaczęłam stopniowo przybierać na wadze. Początkowo tego nie zauważałam ale teraz przerodziło się to w nadwagę , której usilnie staram się pozbyć. Moje diety polegały na wyeliminowaniu niektórych składników, np. smażone potrawy zamieniłam na te [...]
[...] moge powiedzieć na czym bazuję, czego dużo jem itd, co do treningu to też wprowadzam dużo zmian, zwłaszcza ostatnio więc nie wiem czy jest sens go opisywać, przynajmniej teraz. jak myślicie ? Co do fot - nie chce na razie robić baldachy. Jeśli będę miał jakieś ciekawe efekty do przedstawienia to wtedy powklejam co potrzeba bo dysponuje. PS2. [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum ale czytam je od jakiegoś czasu i właśnie w tej chwili prosił bym was o pomoc w rozpisaniu cyklu.A więc tak mam 25 lat ćwiczę od 10lat z małymi przerwami.Mam 43cm w bicepsie,125 w klp i wyciskam 170kg.Do tego wszystkiego(czyli nie wiele)doszedłem prawie samymi siłami natury:)W tej chwili chciałbym rozpocząć 3 [...]
[...] palca na silce-niestety. Przez ten czas troszke mi sie utylo.Wrocilem na silke z 4 miesiace temu,generalnie fajnie idzie,no ale lato juz tuz noi cos trzeba na podkrecenie teraz.Poprzedni cykl skladal sie z omeczki i deki,teraz chcialbym cos co nieciagnie wody i po czym sa male spadki. Dlatego myslalem o propionacie,primobolanie i krotkiej [...]
[...] Ok. 4 lata temu Dukana, startowałam z 78 kg, wytrzymałam na nim ok 2 tyg. i przeszłam na głodówkę bez ćwiczeń (do 600kcal dziennie), schudłam do 60 kg, złapałam jojo i teraz chciałabym wrócić do tego co było, ale w zdrowy sposób :) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 3-5 razy [...]
[...] nie to proszę o podpowiedzi :D Coś o mnie: wiek:19 lat wzrost:177cm waga:85 staż treningowy : 3lata 2 lata trenowałem w domu,drążek,pompki itp potem w kratkę i wszystko teraz wyszło :D Teraz 2 miesiąc chodzę na siłownie codziennie robię trening cardio+ siłowy wiadomo :) Moim celem jest w sumie pozbycie się zbędnego tłuszczu :) Wyliczone [...]
[...] (płaska) 90 kg w 4 serii - 6x (z asekuracją) Podciąganie najszerszy 4 serie - 12x Staż ok 6 - 7 miesięcy, skończyłem t. masa 2m, t. regeneracyjny 1m, t. masę 2m, t. reg. 1m teraz SIŁA Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni) zależy od: zmęczenie, praca, zakwasy 1 dzień - najszerszy + triceps MC 15, 10, 8, 6, 4, 2 Podciąganie do klatki 2x10 + [...]
[...] siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze [...]
[...] do 10-15 minut (ale taki trucht lub 'oszczędny' bieg) - potem zaczynam charczeć ;) Niby schudłem 6 kilo, ale na brzuchu ciągle mam korzuch (za to reszta ciała przyzwoicie) i teraz moje pytanie: Czy możecie mi polecić jakieś sensowne cwiczenia, żeby wywalić z brzucha tkankę tłuszczową? Nie mam ławeczki, a siłownię uskutecznię dopiero od następnej [...]
[...] iść w masę czy redukcję. Jestem typowym skinny fatem odkąd pamiętam, od dłuższego czasu już z tym intensywnie walczę. Zaczynałem od redu, później masa, później znowu redu i teraz nie wiem co dalej robić. Dodam że trenuje na siłowni siłowo od paru lat z paroma miesięcznymi przerwami. Mam 196cm wzrostu i ważę teraz około 88kg. Waga pokazuję [...]
[...] ścięgna) i boję się robić cokolwiek,aby to sie nie odezwało znowu (to samo z MC). Takżę, proszę o ocenę, planu, może coś dorzucić/wywalić? :) Tak naprawdę, dopiero teraz chce zacząć takie konkretniejsze trenowanie, no i mam nadzieję, że uda mi się coś zdziałać z tą pupa (POMOCY!!) Pozdrawiam Patryk! P.s. Mam nadzieję, że uda mi się [...]
Witam . potrzebuje porady co do treningu. Wszystko by było ok ale z powodu kontuzji biodra raczej wiekszosc cwiczen na plecy i nogi odpada(brak sprzetu lub uniemozliwienie obciązania biodra).Dlatego potrzebuje waszej rady. Przygode na silowni zaczalem jakis rok temu i cwiczylem do kwietnia . Teraz chciałbym zacząc trening. Cwiczyłem przez 3 [...]
Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego czasu popełniałem wiele błędów. Od jakiegoś czasu dopiero staram się ćwiczyć na poważnie czyli skupiam się bardziej na diecie. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące i teraz wróciłem. Od jakiegoś czasu robię FBW aby przystosować mięsnie do jakiegoś planu treningowego a miałem ich już chyba z 4 wszystko na mase. I teraz moje pytanie jest [...]
[...] inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo oczywiscie potrzebuje rady jak wielu innych. Od nowego roku chce zacac swoja przygode z silownia na poważniej. Coś o mnie... wiek: 21 lat staż [...]
Pierwszy mój temat, o problemie który gryzie mnie dłuższy czas, czyli to, co w temacie. Mam nadzieję, że jakoś to wyjdzie Zacznę przykładem z własnego, bogobojnego życia: Pewnego jeszcze zimowego dnia radośnie mykając na dworzec PKP na weekend do domu z pełnym plecakiem zostałem zaczepiony przez menela, wiadomo, chodziło o 70gr których AKURAT [...]
Witam Wszystkich! Przeglądam to forum od dawna, czytam walkę wielu osób ze swoim ciałem i chciałbym się przyłączyć do tego grona. Tak na wstępie opiszę swoją historię związaną ze sportem. 8 lat trenowałem piłkę nożną na pozycji golkipera. W tym roku zakończyłem swoją przygodę z futbolem. Troszkę przez średnie warunki jak na bramkarza, troszkę [...]
